malo wegli

Nie oczekuje że ktoś mi powie "rób tak i tak i bedzie dobrze" tylko żeby Ci bardziej doświadczeni bardziej teoretycznie podpowiedzieli jka to widzą. Z redukcji jestem bardzo zadowolony. Mysle ze zszedłem poznizej 10% ale jakies fotki mam na innym portalu jak cos. WaCki, wiem ze 60 to mało i jak pisałem bede bardzo ostroznie dokładał kalorii i [...]

Nigdy nie zapomne jak styrany byłem po pierwszym dniu FIBO, czekałem na chłopaków aż posprzątają stoisko i zawiniemy na hotel a Mario w tym czasie naparzał jeszcze trening pełny energii i entuzjazmu!!Mało tego wracając do hotelu większość ucieła sobie drzemkę w samochodzie i każdy marzył już tylko o spaniu a Mario zaplanował sobie jeszcze krótką [...]

z 2 jogurtów naturalnych wychodzi około 18 g bialka . mozliwe ze jest to malo ale zdecydowanie potrzebuje wiecej wegli niz bialka stad moze dziwic mala jego ilosc. ale podążając za glosem ludu do posiłku z najmnijsza iloscia bialka dorzuce bialo w prochu. a posilek 3 to byla zwykla przekaska dla smaku. dodatkowo nie licze w tym dzienniku calego [...]

z pewnością za dużo kcal/węgli i za mało cardio - inaczej być nie może

1500 kcal :) przy zapotrzebowaniu kolo 2,5 kolka min :) ja zrzucilem 35 kg przez 6 miesiecy, i tak za szybko bylo i caly czas uwazam zeby jojo nie weszlo, za malo masz tych kalorii, jak skonczysz diete wrzucisz normalna ilosc wegli i zwiekszysz ilosci to cie zaleje i woda wroci wiec pare kilo przybedzie :) pozniej nie zaczniesz sie chociazby [...]

1.Za mało fatu-daj min.1g/kg 2.Za dużo węgli-jeśli jesteś ektomorfikiem to ustaw na początek na 5-6g/kg i tak później wprowadzisz modyfikacje 3.Za dużo białka-jak ekto to ~2g/kg wystarczy 4.rak warzyw-min 800-1000g warzyw+owoców dziennie 5.Tuńczyk nie może być stałym elementem diety: 2-3 razy w tyg max Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 [...]

[...] ilosci byle dodac troszke smaku zamiast soli ) tak wyglada moj dzisiejszy dzien teraz prosil bym o jakies uzupelnienie co wyrzucic co dodac widze ze mam za duzo wegli a za malo tluszczy W ogole wyrzucilem ten posilek co mowiles smpa ziemniaki + mieso po treningu bo wtedy wegle by poszly calkowicie duzo za duzo... Zmieniony przez - mor1 w dniu [...]

Zdecydowanei za dużo węgli w diecie i za mało tłuszczy Jakie masz źródła tłuszczy? sorry rzeczywiście nie zauważyłem że napisałeś założenia Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-24 13:31:05

1. Nie podałeś ani wieku, ani wzrostu, ani wagi. 2. To ile jest zależy od tego ile trenujesz. 3. Za dużo białka Zakładam że ważysz 64kg (bo z tego wychodzi Twoje obliczenie) To daj: 140g białka - 2,2g/kgmc = 560kcal 90g tłuszczu - 1,4g/kgmc = 810kcal 350g węgli - 5,5g/kgmc = 1400kcal Wychodzi ok. 2800kcal, jeżeli będzie za mało, podbijaj węgle. [...]

Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]

jak się człowiek śpieszy to.... już wiem, że węgli za mało...dobra, dołożę 10g płatków owsianych do sniadanka, do dorsza dam 30g kaszy i 2 łyżki płatków owsianych do 5go posiłku, to niewiele, ale nie mam pomysłu...

[...] ilosc kalorii do 1400 i bede cwiczyc 3 razy w tyg 35 min na rowerku + 20 min silowo i 2 razy w tyg po 30 min na rowerku to bedzie git bede chudnac, czy moze to dalej bedzie za malo (albo za duzo!) i przytyje :)?? i jeszzce pytanie co do ilosci bialka, ja staram sie rozkladac to tak ze 40% z bialka, 30 z wegli i 30 z tluszczy czy tak jest ok? :)

Ostatni będzie prolo bo siłabolin skończy sie 20 dni wcześniej . A co efektów to jak dla mnie nie są złe na samym propio prztyłem 6 kg i doszło 15 kg na klate a to co teraz biore dopiero zaczyna działac !! Nie mam dobrej genetyki , zawsze byłem chudy i te 6 kg to nie jest dla mnie mało . A jak chodzi o diete to nie mówie że wcale jej nie mam tylko [...]

no i policzyłem to co ułozyłem z sanders i wyszło, że najwiecej mam tłuszczy 98% dziennie wyszło 1g na kg masy ciała natomiast białka 68 % czyli 113 gr dziennie a dziennie powinno byc 168 g czyli 2,0 białek na kg ciałaa wychodzi tylko 1,3 no i wegle wyszło 132gr dziennie potrzebne jest 173g i na kg masy ciała wyszło mi 1,6 a program oliczył, że [...]

Na redukcji mięśni nie rozbudujesz, tyle tylko, ze białko ma za zadanie powodować by Twoje treningi nie poszły na marne. 2g to nie jest dużo, 2.5g też nie. Ale w Twoim przypadku masz go poprostu za mało. Jeżeli przy małej ilości węgli nie nadrobisz białkiem to najprościej osłąbisz organizm i to mocno.

Przepraszam za tego Binia...cos mi sie pomyliło! Niedocukrzenie w czwartm dniu diety, czy co? Dziekuje za słowa otuchy! Wiesz, osattnio zrobiłam dokładnie jak radzisz - jeszce przed zabiegiem zrobiłam sobie jeden tydzien z wieksza iloscia ww, tak na rozruszanie metabolizu...i przeszłam od poniedziałku na Kopenhage! Moze poskutkuje...Fakt faktem ze [...]

Biguś! Znasz skład diety kopenhaskiej...czy Twoim zdaniem na tej diecie jest sie w ketozie? No bo w sumie bardzo mało w niej wegli...właściwie tylko z warzyw! Dobrze kombinuję?

[...] btw ?? co z aerobami ?? bez nich ciezko schudanc o suplach w dziale nizej ( od siebie polecam Thermo Speeda) ogólnie albo mi sie wydaje, albo masz duzo wegli w tej diecie i malo tluszczów, przyda sie tran lub omega 3 jaka jesr gramtura posiłków np ile masz gram tych płatków rano, ile gram mleka jakie masz zapotrzebowanie na kcal?? Zmieniony [...]

co sadzisz o ty gainerku http://www.dpsnutrition.net/get_item_se112.htm jak nie to polec malo cukru a dyzo wegli ten tak ma, sprobuje kogos znalesc niech mi zacznie przywozic suple z usa ****a smieszne ceny jak **** asz sie nie moge opanowac ja place 2 tyle a dolar taki sam

rozpisz dietę w dzienniku na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut nie musisz jeść 6 posiłków wystarczą 3 - 4 przejrzyj diety zamieszczane tutaj w dziale lub w dziale odżywianie, zobacz jak wyglądają przykłądowe LC staraj się nie przesadzać z dodatkami takimi jak majonez, jedz warzywa i włacz źródło omega 3 do diety (np ryby morskie) 80g węgli to [...]